メンタルヘルスを損なうことなくソーシャルメディアを使用する方法

この音はなじみがありますか？ Instagram、Facebook、またはTwitterを開きます。 スクロールを開始します。次に30分後、座っている場所を忘れてしまい、ほとんど知らない人のプロフィールをクリックすることから始まった暗いデジタルホールにいます。 今では、あなたの呼吸は浅いです（次回は注意してください-それは呼ばれています スクリーン無呼吸）、そしてあなたはあなたが実際の女王よりも小さいと思い始めました：あなたの体は彼らのもののようには見えません、あなたの 人間関係の状態やその欠如が明らかになり、あなたの仕事はつまらないように見え、世界は基本的に落ち込んでいるように感じます 離れて。 とても劇的ですが、この時点では実質的に決まり文句でもあり、私たちは皆そこにいます。 今、私たちは自分の道を登る方法を学んでいます。

カジュアルなユーザーでも、物事がきれいに感じられることがわかります 良くない デジタルウサギの穴に落ちた後。 研究者はそれを発見しました ソーシャルメディアを執拗に使用する 単なる不安以上のものを引き起こします。 実際、テストでは、オンラインで過ごす時間が長すぎると、うつ病、ADHD、衝動性障害、精神機能の問題、妄想症、さらには孤独を引き起こす可能性があることがわかっています。 テクノロジーは依存関係のために構築されており、「携帯電話のすべての画面の背後には、一般的に、次のようなものがあります。 文字通り、このことを最大限に中毒にするために取り組んできた千人のエンジニア」 言う エイザ・ラスキン、無限スクロールを設計したエンジニア。 それでも、私たちの多くはこれを難しい方法で学び、画面の消費を管理するための健全な方法を見つけなければなりません。そうすれば、その過程で消費されないようになります。 これが、私自身のスクロールの習慣が私を引きずり下ろすと脅迫していたときに、私がそれを食い止めた方法です。

2016年、私は重大な仕事の崩壊を経験しました。その結果、社会的サークル、自尊心、将来の計画、優先事項が解体されました。 変更は本当に私の目的を再配置するように設定した祝福でしたが、当時は他の人と同じように ソーシャルメディア時代の崩壊、それは主にそれが必要だったよりもはるかに困難でした テクノロジー。

以前の仕事から残った「未満」の感覚を内面化した後、私は常に自分の価値を推測し、自分の価値を証明しようとしていることに気づきました。 この頃、私の家族の死は、私の優先事項を見通しに入れる大きな目覚めの呼びかけを触媒しました。 自分の人生に意味のある変化をもたらしたいのなら、気を散らす余裕がないことに気づきました。ソーシャルメディアは巨大なものでした。 私は、他人のあまりにも良すぎるように見える人生の提示によって引き起こされたと感じました（Instagramは私の選択した薬であり、完璧の偽のように見える画像が横行しています）。 私がソーシャルメディアで「友達」だった人々の中には、私の過去の仕事の名残に過ぎないことに気づき始めました。 スクロールに費やしている間ずっと、見返りは何もありませんでした。

テクノロジーは性別や識別子によって区別されませんが、女性のメンタルヘルスにさらに悪影響を与えるようです。 「ソーシャルメディアの使用は、男児と比較して女児のうつ病とより強く関連しています」と、ニューヨークを拠点とする精神科医であるジェシカ・クレモンズ医学博士は説明します。 ジェス博士として知られています. 「10代、特に女の子の高い利用率が、1999年から1999年の間にこの人口統計で3倍の自殺率に影響を与える可能性があるという懸念が高まっています。 2014年。」 無制限の社会的接触のアイデアとともにソーシャルメディアに費やされた膨大な時間は、それが持つ感情的および精神的影響に大きく影響します 私たちに。 「比較は喜びの泥棒」という古いことわざは、次のように当てはまるようです。 最近の研究 は、Facebookで多くの時間を過ごした後、他の人と比較すると気分が悪いため、人々が落ち込んでいると感じているという証拠を示しています。 多くの場合、私たちは自分たちが劣っていると感じる比較について考えますが、その反対、つまり自分が他の人よりも優れていると考えることは、同じように効果を損なう可能性があります。

私のコアバリューを共有していない無関係な人々からの時間のかかるコンテンツを無駄にしていることに気づき、私はすぐにソーシャルメディアフィードにKonMariメソッドを採用しました。 私は非常にオンラインでいつでも利用できるようになり、Twitterでニュースアイテムを週に1回だけチェックし、電話でFacebook Messengerを無効にし、Instagramをデザインのインスピレーションのためだけに使用するようになりました。 ソーシャルメディアの使用をこのようにさかのぼって比較すると、私にとってはるかに健康的であり、オンラインで過ごす時間が少なくなり、チェックインしたときに疲れ果てずに刺激を受けたと感じました。

しかし、買い物をしたり、仕事を宣伝したり、友達と冗談を言ったり、新しい音楽を見つけたり、ソーシャルメディアのテレビのキャラクターと比較したりする人は誰でも知っています お互いの完璧な生活を見るだけではありません（有害または完全に気づいたら、簡単にオフにすることができます） 迷惑）。 私たちは最近オンラインで暮らしています。 それは私たちが自分自身を表現し、ニュースを取り込む方法です。これはまた、さまざまな感情を引き起こすものです。 したがって、感情的な恒常性を再確立する方法を見つける必要があります。 ジェス博士は、より感情的なバランスをとるために、次のように述べています。 あなたの経験や気持ちについて正直に話し合ってください。」あなたの内輪の人々が、オンラインで常に利用できるという感情的な燃え尽き症候群を感じていることはほぼ間違いありません。

先月、 アンナ・シアン写真家でありブランドマーケティングの専門家である、はソーシャルメディアから休憩しました。 彼女自身と彼女が気にかけている人々とより深く再接続したいという願望に駆り立てられて、Sianは彼女の電話からInstagramを削除し、ほぼ1ヶ月にわたるデトックスに乗り出しました。 「無意識のうちにでも、常に脳にどのようなものを入れているかを知ることはとても重要です」と彼女は言います。 しかし、あなたの目がデジタルデトックスの概念に目を向ける前に、私に聞いてください：私はいくつかの明確なものを持っています メンタルヘルスを保護するためにソーシャルメディアエクスペリエンスをキュレートする際のポイント 終了する。

ソーシャルメディアへの目的主導型のアプローチで、Sianはキュレーションの概念を真のマーケティング担当者の論理で解き明かします。 何をキュレーションしているのか、各プラットフォームの目的は何か、なぜエンゲージメントを選択しているのかを理解する必要があります」と彼女は言います。 言う。 「それはインスピレーション、ブランド構築のためですか、それとも家族や友人のためだけですか？」 目的を定義したら、どこにいるかを特定し始めることができます 価値はあなたが消費しているコンテンツにありますが、それがなければ、あなたは貴重な時間を無駄にすることになります。 レシピ。 （おそらく、比喩を続けるために、その過程で自分自身を中毒させます。）

ソーシャルメディアを仕事の宣伝ツールとして使用する場合、境界が少しぼやけることがあります。 一部のソーシャルメディアインフルエンサーは、人気を高めたツールそのものに注目し、新しい電話を着用することで「仕事」に関連する精神的な問題を指摘しています。 「ソーシャルメディアはあなたのメンタルヘルスに深刻な害を及ぼします。」 ジジ・ハディッドやヘイリーによって人気を博した外科医の将軍の警告電話ケースのデザインを見たことがあるかもしれません。 ビーバー。 「このケースの人気は、プラットフォームの効果を感じるのは一般的なユーザーだけではないことを示唆しています。[これらの]何百万人ものフォロワーがいる美しい人々と Instagramが彼らの外見を増幅することに依存しているキャリアは、ソーシャルメディアが彼らの脳と自尊心に与える影響についても心配しています」とアシュリーカルメンは書いています。 NS TheVergeのテクノロジーレポーター. 平均的な非影響力のある人にとって、あなたの仕事と収入源を危険にさらすことなく、ソーシャルメディアから分離することは少し簡単です。

「私はソーシャルメディアの使用を仕事をしていないときだけに制限しています」とジェス博士は言います。 「うさぎの穴に吸い込まれないように、一度に20分以内で使用するようにアラームを設定しました（Instagramをライブでホストしている場合を除く）。」 ジェス博士は毎週メンタルヘルスを主催しています Instagram LiveのQ＆Aで、ソーシャルメディアをツールとして使用する必要があると述べています。テクノロジーが不安や気分の落ち込みに寄与している場合は、使用を制限したり休憩したりすることが役立つ場合があります。

「不安や不安を感じさせるアカウントのフォローを解除し、教育的で刺激的で励みになるアカウントをフォローすることをお勧めします」とジェス博士は言います。これは次のような戦略です。 ジョルダンブリスコ、アートキュレーターと シングルマザー ボルチモアに拠点を置き、早い段階で使用するようになりました。 彼女のノンストップの働くお母さんのスケジュールの結果として、彼女のセルフケアルーチンが存在しなかったことに気づき、ブリスコはもっと多くのことをするために意識的な努力をすることに決めました テクノロジーとIRLの相互作用からの休憩は、しばしば社会に関連するストレスや否定的な感情をかわすために自然の中に後退します メディア。

自分自身のためにより多くの時間を割くことは、ソーシャルメディアでの彼女の目的の再評価につながり、彼女は本当にソーシャルメディアを使用してコミュニティを共有し、その一部であることに気づきました。 「ミームやストーリーを共有することで、それらの経験は次の人を元気づけ、励ますのに役立ちます。それが、ソーシャルメディアでの私の目的であると私が見つけたものです」とBriscoe氏は言います。 「それはあなただけではないという考えを裏付けています。」 Briscoeはフィードキュレーション方法の初期段階で、フィードに表示される内容の価値を知っていました。「私は誰もミュートしません。 まっすぐフォローを解除します（笑）—今日投稿したものが気に入らなければ、明日投稿したものは気に入らないでしょう。気にしないと、 終わり。"

また、消費していたコンテンツを注意深く分析し、ソーシャルアカウント用の新しいデジタル環境を作成する必要がありました。 私の目的はソーシャルメディアでの専門家と個人の両方であるため、接続を維持することへの大きなプレッシャーを感じることがあります。 でも私みたいな感じ 必要 社会的であること、そして私が実際に社会的であることをする必要があったことは同じではありません。 私はデジタル自己宣伝の必要な悪に同意しましたが、人々を解き放ち、私を襲う可能性のある人が利用できないことについても消極的になりました。

ソーシャルメディアアプリのスクリーンタイムトラッカーで計時していた膨大な時間に駆り立てられ、この作品の実験として、ソーシャルメディアからも休憩することにしました。 長い週末ですが、それほど多くはないように聞こえるかもしれませんが、 ユーバー接続、離れることで、私は無意識のうちに自分自身を奪っていた多くの利点を経験することができました。 気を散らすことのない人生を経験している間、私は自分の感情をよりコントロールできるようになりました。 近所を歩いていると、通りの写真を撮る代わりに、通りの人と話していることに気づきました。 私は起こっていることに完全に没頭していると感じました—自分自身や他の人ともっとつながりました。 電話なしで24時間後、私は本当にそれに近づきたくありませんでした、そして72時間後、私は他の考えや創造的なアイデアのために私の脳にどれだけ多くのスペースがあるかを理解し始めました。 想像してみろ。

これで、フィードをクリーンアップしました。 ある日、私は入って、私が従った「インフルエンサー」エコシステムを捨てました（「とにかく、私は見知らぬ人の生活にどのようなビジネスを知っているのだろうか？」と思いました）。 翌日、BIOSを更新して、実際の目的を公に反映させ、1か月を通してミュートしました。 よくわからないけれど、将来も繋がりたい（主にビジネス） 目的）。 正直なところ、私がそれをやろうと決心した後、それはかなり簡単なクリーンアップでした。 最近休憩した後、ソーシャルメディアに費やす時間が減り、週末に切断することを誓いました。 あなたがデジタルデトックスのアイデアを嫌うなら、あなたのフィードをきれいにそして感情的に保つことはあなたのためのゲームの名前になるでしょう。 あなたがソーシャルメディアに費やす時間が長ければ長いほど、あなたのアカウントがあなたとあなたの 他の誰かの完璧な人生を浮かび上がらせ、あなたの時間と要求に応じて彼らをあなたのDMに滑り込ませるだけでなく、 注意。

新しい優先順位と見通しに一致するようにフィードを微調整した後、私は自分の経験に対して実際にどれだけの制御とエージェンシーを持っているかを理解します。 今、私はソーシャルメディアの使用に戻っています-その逆ではありません。