რატომ უნდა გქონდეთ თერაპიის შემდგომი რუტინა

ცოტა ხნის წინ, მე ვსაუბრობდი მეგობართან იმაზე, თუ როგორ მიდიოდა ჩემთან და ჩემს თერაპევტთან, როდესაც მან გააკეთა მარტივი, უშუალო კომენტარი საკუთარი თერაპიის რუტინის შესახებ: დანიშვნის შემდეგ, ის ყოველთვის დადის ქუჩაში, სასურსათო მაღაზიაში მაღაზია

გარდა უბრალო ლოგისტიკური მოხერხებულობისა, სწავლება მნიშვნელოვან მიზანს ემსახურება. ”მე მომწონს იმ ნაცნობ ადგილას სიარული, არავისთან საუბარი, უბრალოდ იმის ხელში აყვანა, რაც მე დამჭირდება კვირის ბოლომდე. ეს მაძლევს იმის საშუალებას, რომ მარტო ვიფიქრო, სანამ სახლში მივდივარ ჩემს პარტნიორთან, ” - თქვა ლენა*. მან დაამატა, რომ თუ ის თერაპევტს ესაუბრება ტელეფონით და არა პირადად, ის თავად მოამზადებს საჭმელს ან საჭმელს, როდესაც ისინი გათიშება. ”საკუთარი თავისთვის გარკვეული დროის გატარება და ამ ძირითადი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ნამდვილად მაძლევს იმის საშუალებას, რომ დავამუშავო ჩემი აზრები,” - თქვა მან.

საუბარმა გააცნობიერა, რომ მეც იგივეს ვაკეთებ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვხედავ ჩემს თერაპევტს - კერძოდ, ვუსმენ პარანორმალური პოდკასტი და წადი ფერმერის ბაზარზე - და ამით მეხმარება ვიგრძნო, რომ მაქვს შთაბეჭდილების მოხსნის შანსი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, თერაპიის შემდეგ დუმილის პოვნაც კი დამეხმარება განმეორებით განვიხილო ის, რაც დაფარული იყო ბოლო სესიის განმავლობაში.

როდესაც ვკითხე სხვა მეგობარს, ჯესს*, რისი გაკეთება უყვარს თერაპიის შემდეგ, მან განმარტა, რომ მას ნამდვილად არ შეუძლია სამუშაოს შესრულება ან სახლში დროის გატარება, როგორც მე ან ლენა. ”მე უნდა წავიდე სამსახურში ჩემი დანიშვნისთანავე, მაგრამ ვხვდები, რომ მე ყოველთვის ვარ ცოტათი მშვიდი ან ნაკლებად გამოწვეული სხვაგვარად სტრესული მოვლენებით დილის პირველ საათებში. ” თუმცა, ის დასძენს, რომ ის და მისი პარტნიორი, რომელიც ასევე თერაპიაშია, შეაფასებენ თავიანთ დანიშვნებს დღის დასასრული: ”ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რაზეც ვისაუბრეთ, რაც მე ვიცი უცნაურია, მაგრამ ეს მეხმარება გავიხსენო და ვიფიქრო იმაზე, რაც იყო განიხილეს. ”

დაკავშირებული: უნდა მიიღოთ ემოციური თანხმობა მეგობართან ვენტირებაციამდე?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულად მივდივართ, სამივე ჩვენგანმა შეიმუშავა რუტინა, რომელიც საბოლოოდ გვეხმარება იმ სამუშაოს დამუშავებაში, რაც გავაკეთეთ თერაპიის დანიშვნის დროს. იმის დადგენა, არის თუ არა ნამდვილად მომგებიანი "პოსტ თერაპიული რიტუალის" დამკვიდრება, Სტილში მიმართა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორ ექსპერტს კონცეფციის შემდგომი განსახილველად.

თუ გირჩევნიათ ჩუმად იჯდეთ ფინჯან ჩაისთან ერთად, ვიდრე თერაპიის დასრულების შემდეგ, არ ინერვიულოთ - არ არსებობს თერაპიის შემდეგ დროის გასატარებლად სწორი გზა. ”არ არსებობს რეცეპტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება ვინმემ [იფიქროს თავის სხდომაზე],” ვაილ რაიტი, დოქტორი, ამბობს ფსიქოლოგი და ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის კვლევისა და სპეციალური პროექტების დირექტორი. ”იდეალურ შემთხვევაში, თერაპევტის თვალსაზრისით, თქვენ გინდათ რომ ვინმემ დატოვოს თერაპია და ჰქონდეს გარკვეული დრო და დრო, რომ ასახოს ის, რაზეც იყო საუბარი, გაანალიზოს საკუთარი ქცევები და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიიღებენ ახალ უნარებს, რომლებსაც ასწავლიან და ინტეგრირებენ მათ ცხოვრებაში. ” იგი დასძენს, რომ მანამ, სანამ რასაც აკეთებთ თერაპიის შემდეგ კეთდება ამ განზრახვით - კრიტიკულად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა როლს ასრულებს თერაპია თქვენს ცხოვრებაში - თქვენ მართალი ხართ სიმღერა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პროდუქტიული პოსტ-თერაპიული რუტინა არის ის, რაც არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სესიის დროს შესრულებული სამუშაოს გაძლიერებას, არამედ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეამოწმოთ საკუთარი თავი და თქვენი საჭიროებები თქვენი სესიის შემდეგ (როგორიც არ უნდა იყოს ისინი) სანამ გააგრძელებთ თქვენს დღეს და კვირა ამის გათვალისწინებით, ყველას რუტინა ცოტა განსხვავებული იქნება.

ერთის მხრივ, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის დადგენა, თუ სად შეძლებთ განახორციელოთ ის, რაც ისწავლეთ უახლოეს კვირებში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ იმოქმედოთ უფრო გონივრულად, დაუდგინოთ მტკიცე საზღვრები სხვებს, ან შექმნათ მანძილი საკუთარ თავსა და თქვენს შფოთვას შორის. ”ბევრი რამ, რაც რთულია [თერაპიის შესახებ] არის ის, რომ შეგიძლია იჯდე ნეგატიურ გრძნობებთან და არ განდევნო ისინი”, - ამბობს დოქტორი რაიტი. ”გარკვეული რუტინის ქონა - გასეირნება, სასურსათო მაღაზია, ჯდომა და ყავის დალევა, [შეუძლია] ხელი შეუწყოს ამ პროცესს.”

მეორეს მხრივ, თქვენ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი, თუ შეძლებთ დაშორებას დაფარულიდან. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია, თუ ვინმე მკურნალობს ტრავმის ან მძიმე შფოთვის სამკურნალოდ, ან თუ მან ახლახან დანიშნა შეხვედრა რაიმე განსაკუთრებულად მგრძნობიარე საკითხზე, ამბობს ელენე ვ. ა. პაპანიკოლაუ, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკური მრჩეველი და ამერიკის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველთა ასოციაციის ჩრდილოატლანტიკური რეგიონული დირექტორი. ამ შემთხვევებში, მან შეიძლება რეალურად წაახალისოს ისინი ამ თემის მაგიდაზე შემდეგ შეხვედრამდე. იმავდროულად, ის ამბობს, რომ "იპოვნო თავის მოვლის სხვა ფორმა", რომელიც შეიძლება იყოს კომედიის ყურება ან მეგობართან ერთად ყავის დალევა. ის აღნიშნავს ამ საქმიანობას, როგორც ყურადღების გადატანის ჯანსაღ ფორმებს, იმ გაგებით, რომ თქვენ აპირებთ მათ განზრახ, რათა დაუბრუნდეთ იმ გონებას, რომელიც დაგეხმარებათ გაატაროთ თქვენი დღე. ”არის რაღაც შინაარსი, რომელიც მოითხოვს თერაპიის ოფისის უსაფრთხოებას და კონსულტანტთან კავშირს [მიმართვის მიზნით],” - განმარტავს პაპანიკოლაუ.

პაპანიკოლაუ ასევე აღნიშნავს, რომ ჯესის მსგავსად, ზოგიერთი ადამიანის გრაფიკი შეიძლება არ აძლევდეს მათ საშუალებას, რომ დაუბრუნდნენ თავიანთ დღეს - ვინც ხედავს მათ თერაპევტს მუშაობის დაწყებამდე, მაგალითად, შეიძლება მოუწიოს შეხვედრაზე ჩქარობა ან თამამი პიკის საათები დანიშვნები საბედნიეროდ, იგი დასძენს, რომ ნებისმიერი თავისუფალი დრო, რაც შეიძლება გქონდეთ სესიებს შორის არის შესაძლებლობა ასახავდეს და გამოიყენოს ის ტექნიკა, რომელიც თქვენ ისწავლეთ თქვენი ბოლო შეხვედრისას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ქცევაზე. ფაქტობრივად, მას შეუძლია დაასრულოს დანიშვნა კითხვით: ”რა შეგვიძლია მივიღოთ სესიებს შორის და გამოვიყენოთ შემდეგ ჯერზე ვხვდებით? ” დოქტორი რაიტი ემორჩილება ამ რჩევას: "თერაპიაში უმეტესობა რეალურად ხდება თერაპიის სესიის გარეთ".

ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ დაამყარებთ პირად რუტინას თქვენი დანიშვნისთანავე, შესაძლოა მთელი კვირის განმავლობაში იპოვოთ დრო შესამოწმებლად. ”იყო დრო, როდესაც მე ვთქვი:” კარგი, ჩვენ მომავალ კვირას ვნახავთ ერთმანეთს, ასე რომ, რისი გაკეთება შეგიძლია ყოველდღე, რომ საკუთარ თავზე იზრუნო? ” ამბობს პაპანიკოლაუ და დასძენს, რომ მან შემოგვთავაზა, რომ ზოგიერთი კლიენტები ცდილობენ გაამხიარულონ თავიანთი დღეები მცირე ამრეკლავი მუშაობით, განსაზღვრონ მომავალი დღის განზრახვა და შემდეგ შეამოწმონ ძილის წინ, რათა აღიარონ თავიანთი წარმატებები და დაგეგმონ შემდგომი გაუმჯობესებები

მთავარი გასახდელი? იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია - და მიჰყევით მას. იქნება თუ არა თქვენი ინსტინქტი ჟურნალისტი ან ერთი საათი დაუთმოთ თქვენს მიზანს თერაპევტთან ვიზიტის შემდეგ, რამდენადაც ეს გაგრძელდება გეხმარებათ იგრძნოთ საფუძველი, ენერგია და შეძლოთ დაბრუნდეთ დღის დანარჩენ დღეებში, ეს არის აქტივობა, რომლის შენარჩუნებაც ღირს მაღლა "თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს იმ დროს, იმ დროს, რომ ყველაფერი გააერთიანოთ - ეს არის [თერაპიასთან] მიახლოების ჭკვიანი გზა", - ამბობს დოქტორი რაიტი. და თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თერაპიის შემდგომი თანმიმდევრული რუტინის შემუშავებით, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა საუკეთესოდ მოემსახურება თქვენს საჭიროებებს, ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს.

*სახელი შეიცვალა