თუ თქვენ ოდესმე დაიწყეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მართლაც კარგად მიმდინარეობდა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ ნელ -ნელა დაიშალეთ, სანამ საბოლოოდ, თქვენ მთლიანად მიატოვეთ გეგმა. აუცილებლად მარტო არა სინამდვილეში, ალბათ არ არის უფრო დაკავშირებული გამოცდილება, როდესაც საქმე ფიტნესს ეხება.
მიზეზის ნაწილი ის არის, რომ შეიძლება ძნელი იყოს ვარჯიშის მოტივაციის შენარჩუნება, მით უმეტეს, თუ ეს თქვენთვის ახალი ჩვევაა. ადამიანების უმეტესობა არ გრძნობს მოტივაციას, რომ ივარჯიშონ ყოველთვის. ასე რომ, ისინი ეყრდნობიან ნებისყოფას და მანტრებს, როგორიცაა "დასვენების დღეები" და "არანაირი საბაბი", რათა უბიძგონ მათ ვარჯიშის დროს, როდესაც ისინი ამას უბრალოდ არ გრძნობენ. პრობლემა ის არის, რომ ამ მიდგომამ შეიძლება უკუაგდოს.
ექსპერტების აზრით, დიდი განსხვავებაა მოტივაციასა და ნებისყოფასა და დარჩენას შორის მოტივირებული ვარჯიში არ არის ისეთი მიუწვდომელი, როგორც თქვენ გგონიათ.
დაკავშირებული: ტრენერების აზრით, როგორ გავაადვილოთ ისევ ვარჯიში
მოტივაცია აუცილებელია; ნებისყოფა არჩევითია.
ამ ორს შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ მოტივაცია არის მამოძრავებელი ძალა აწმყოში რაღაცის გასაკეთებლად, ხოლო ნებისყოფა გულისხმობს მომავალ სარგებელს, განმარტავს
სმიტი ამბობს, რომ მომავალ სარგებელზე ფოკუსირებამ შეიძლება იმუშაოს ზოგიერთ ადამიანზე, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეგიძულოთ ვარჯიში - რაც არ გამოდგება თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ მდგრადი ჩვევა. ”თუ მომავალი სარგებელი არ განხორციელდება, ან როდესაც ნებისყოფა ამოწურულია სამუშაო დღის განმავლობაში, კიდევ უფრო ძნელია ვარჯიშების შესრულება.”
მეორეს მხრივ, მოტივაცია არის ის სარგებელი, რასაც თქვენ მიიღებთ აქ და ახლა - ის, რაც ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მაშინვე იგრძნობთ სრულყოფილებას და დაჯილდოვებას. სმიტი ვარაუდობს, რომ მოტივაციის ასამაღლებლად ივარჯიშეთ, რადგან ის თავს კარგად გრძნობს, ამშვიდებს თქვენს ნერვებს და გეხმარებათ ძილში, ვიდრე მომავალი მიზნის მისაღწევად.
ჩვენ ვქმნით საკუთარ მოტივაციას.
”ბევრს სჯერა, რომ მოტივაცია მოდის შემთხვევით, როგორც ელვა, რაც ართულებს რეგულარულად გამოყენებას,” - ამბობს მელანი შმოისი, MSSA, LISW-S, სიცოცხლისა და წონის დაკლების მწვრთნელი და ლიცენზირებული სოციალური მუშაკი. ”სიმართლე ისაა, რომ მოტივაცია რეალურად არის გრძნობა და ყველა გრძნობის მდგომარეობა ჩვენი ფიქრებით არის შექმნილი.”
”სიმართლე ისაა, რომ მოტივაცია რეალურად არის გრძნობა და ყველა გრძნობის მდგომარეობა ჩვენი ფიქრებით არის შექმნილი.”
კარგი ამბავი: იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მოტივაცია თქვენი აზრებით, ის ბევრად უფრო თქვენი კონტროლის ქვეშაა, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
საკუთარი მოტივაციის შექმნის ერთ -ერთი ყველაზე უშედეგო გზა არის რჩევების დაცვა, რაც თქვენ ალბათ გსმენიათ ადრე: ”თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად განავითაროთ მოტივაცია შექმნით და მიღწევით სპეციფიკური, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროული (SMART) მიზნები, ” - ამბობს კრისტინა პიერპაოლი პარკერი, დოქტორი, ალაბამას უნივერსიტეტის კლინიკური ფსიქოლოგიის პოსტდოქტორანტი. ბირმინგემი.
ეს რჩევა თითქმის შემაშფოთებლად გავრცელებულია, მაგრამ თუ მართლა დაფიქრდებით, აზრი აქვს. "დროთა განმავლობაში მცირე" ვარჯიშის მოგების "დაგროვება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თვითეფექტურობა (ან თვით" კრედიტი "), რომელიც გჭირდებათ ჯანმრთელობის სხვა მიზნების დასახვისა და მისაღწევად. დროთა განმავლობაში, ეს პროცესი თვითგამტკიცდება და ინარჩუნებს თავის თავს, ”-განმარტავს პარკერი. ”სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დაისახეთ ფიტნესის მიზანი, მიაღწიეთ მას, იგრძნობთ თავს კარგად, დაისახეთ სხვა, მიაღწიეთ მას და თავს უკეთესად იგრძნობთ.”
დაკავშირებული: თქვენი ტვინი მზადაა სძულდეს რეზოლუციები - აი რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად
ვარჯიშის მოტივაციის შენარჩუნების 8 გზა
როგორ იქცევიან ფსიქოლოგები და ტრენერები თვითონ დარჩით მოტივირებული ვარჯიშისთვის? აქ მოცემულია მათი საუკეთესო გონებრივი და პრაქტიკული რჩევებისა და ხრიკების შერჩევა.
1. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, თუ რატომ გსურთ ვარჯიში.
”მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ გსურთ იყოთ აქტიური, რადგან ის ჯანმრთელია, მაგრამ გულის სიღრმეში თქვენ წონაში დაკლების იმედი გაქვთ, მოტივაციის შენარჩუნება ძალიან ძნელი იქნება”, - ამბობს სმიტი.
"თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ გსურთ იყოთ აქტიური, რადგან ის ჯანმრთელია, მაგრამ გულის სიღრმეში წონაში დაკლების იმედი გაქვთ, მოტივაციის შენარჩუნება ძალიან ძნელი იქნება."
იმის დასადგენად, თუ რა გსურთ შეინარჩუნოთ ვარჯიში, რამდენჯერმე ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რატომ". მაგალითად, თუ თქვენი მიზეზია იყოთ ჯანმრთელი, რატომ გინდა იყო ჯანმრთელი? რას ნიშნავს შენთვის "ჯანსაღი"? განაგრძეთ კითხვა რატომ. ”თქვენ იცით, რომ თქვენ იპოვნეთ თქვენი მიზეზი, როდესაც მასზე ფიქრი ცოტათი ემოციურს ხდის”, - აღნიშნავს სმიტი. ”ეს არის თქვენი მოტივაცია. დაფიქრდით თქვენს ნამდვილ მიზეზზე და გაითავისეთ მის მიერ შექმნილი ემოციები. ”
2. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს.
”ზოგი მართლაც მოტივირებულია რიცხვებით და თვალყური ადევნებს”, - ამბობს ალისა ტაკერი, სამაგისტრო ტრენერი. AKT. ის არასოდეს გირჩევთ წონის გამოყენებას, როგორც პროგრესის თვალყურის დევნის მეთოდს, მაგრამ მან აკეთებს შესთავაზეთ გულისცემის მონიტორი მისი კლიენტებისთვის, რომლებსაც უყვართ ყოველდღიური ნომრების თვალყურის დევნება. ”გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ვარჯიში თქვენს გულისცემას ამატებს სხვებზე და არასოდეს შეადაროთ თქვენი შედეგები სხვებს, რადგან ყველას გულისცემა განსხვავებულად აქვს”, - დასძენს ტაკერი.
3. დაგეგმეთ სესიები მომავალი კვირისთვის.
„კვირას, ჩაწერეთ თქვენი კალენდრის სპორტული დარბაზები კალენდარში და გამორიცხეთ დრო ისე, რომ სხვა არაფერი გამოჩნდეს და დაიკავოს“, - გვთავაზობს ლორენ ვიკერსი, ტრენერი და მძლეოსნობის მენეჯერი F45 ტრენინგი. თქვენს სამუშაო გრაფიკში განსაზღვრული ადგილის ქონა აადვილებს მათზე აღფრთოვანებას და არა სტრესს იმაზე, თუ როდის აპირებთ მათ მორგებას. ვიკერსმა ასევე გირჩევთ დილის ვარჯიშებს, თუკი შეძლებთ მათ გადატრიალებას, რადგან ეს დრო ხელს შეუშლის თქვენი დღის დავალებების შეფერხებას.
დაკავშირებული: 10 ონლაინ ვარჯიში, თქვენი საყვარელი სტუდიური კლასების საფუძველზე
4. დაძაბულ დღეებში, შეძლებისდაგვარად ჩაატარეთ მინი ვარჯიში.
რამდენიმე დღეა, ცხოვრება მხოლოდ ხელს უშლის. და შემდეგ ის ინახავს დაბრკოლება, დღითი დღე. იმპულსის შესანარჩუნებლად, გააკეთეთ რაიმე მცირე. ”მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირეოდენი 20 წოლით, სანამ დილის ყავას ხარშავთ, 10 ბიძგი სამრეცხაოს ჩატვირთვასა და ძილის წინ 30 წამიანი ფიცრის დადგომას შორის ”,-გვთავაზობს კრისტინა ჯენინგსი, CSCS, სპექტაკლის მწვრთნელი მომავალი.
”მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი დრო, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირეოდენი 20 წოლით, სანამ დილის ყავას ხარშავთ, 10 ბიძგი სამრეცხაოს ჩატვირთვას შორის და ძილის წინ 30 წამიანი ფიცარი.”
5. შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ.
"საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რასაც რეალურად გააკეთებ", - ამბობს სმიტი. ”დაგეგმეთ აქტივობები, რომელთა მოლოდინიც შეგიძლიათ. ეს გიბიძგებს წარმატებისთვის და ეს საშუალებას გაძლევთ რეალურად ისიამოვნოთ პროცესით. ასევე, სტრესი არ არის ხუმრობა. თუ თქვენ იმდენად გძულს ვარჯიში, რომ მთელი დღე მას ეშინია, სტრესი ფაქტობრივად ძირს უთხრის რეგულარული ვარჯიშის ჯანმრთელობას. დაე ეს იყოს სახალისო და დაე, თავი კარგად იგრძნოს. ”
დაკავშირებული: ტრენერების მიხედვით 10 ყველაზე დიდი ონლაინ ვარჯიშის შეცდომა
6. თუ არ გსურს მთელი ვარჯიშის გაკეთება, გააკეთე ნახევარი.
"მე ვარ ადამიანი, ამიტომ არის ბევრი დრო, როცა არ მსურს ვარჯიში",-ამბობს კენა ჯონსონი, Nike Trainer და თანადამფუძნებელი სონა ფიტნეს. თუ ვინმე სხვაგვარად გეუბნებათ, ის იტყუება! ” ბევრი ფიქრობს, რომ ერთ საათზე ნაკლები ვარჯიში უბრალოდ არ ღირს, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს, ამბობს ჯონსონი.
”მე მომწონს ეს სიტუაციები შევადარო მანქანას, რომელიც ბენზინზე მუშაობს. თუ ის მანქანა ახლოვდება ცარიელთან, სისულელე იქნება, ცოტა ბენზინი არ ჩადო მასში, არა? მაშინაც კი, თუ მასში მხოლოდ 10 დოლარის ღირებულების გაზს ჩადებთ, თქვენ ნაწილობრივ მაინც მიაღწიეთ იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. ანალოგიურად, თუ მე ამას არ ვგრძნობ, უკვე დიდი დღეა და არ მინდა მთელი 50 წუთიანი ვარჯიში გავაკეთო, მაშინ 25 წუთის გაკეთება მაინც არაფერს ჯობია. ”
7. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდგომ.
”იმ დღეებში, როდესაც მე არ ვვარჯიშობ კლიენტებს და მე მაინც მსურს ვარჯიში, მე ვუსმენ ჩემს სხეულს და ვაფასებ იმას, რაც მას პრიორიტეტს სჭირდება”, - ამბობს ტაკერი. ”მე ვიცი, რომ როდესაც სხეული გადავაბიჯე, თავს უკეთ ვგრძნობ, ამიტომ მას ყოველდღე პრიორიტეტად ვაქცევ. რამდენიმე დღე მე არ მაქვს ენერგია HIIT ვარჯიშისთვის და ვცდილობ ამის პატივი ვცე იოგით ან წასვლით ლაშქრობისთვის, სასეირნოდ, ან მსუბუქი ველოსიპედით სიარულის ნაცვლად დამნაშავედ, თუ თავს არ დავიძრავ მაქს. ”
”რამდენიმე დღე მე არ მაქვს ენერგია HIIT ვარჯიშისთვის და ვცდილობ ამას პატივი მივაგო იოგით ან წასვლით ლაშქრობისთვის, სასეირნოდ, ან მსუბუქი ველოსიპედით სიარულის ნაცვლად დამნაშავედ, თუ თავს არ დავიძრავ მაქს. ”
8. მოუყევით ვინმეს თქვენი ვარჯიშის მიზნების შესახებ.
"შენი მიზნების გაზიარება საყვარელ ადამიანებთან ერთად გექნება ღირებული დამხმარე ქსელი, როდესაც მოტივაცია მცირდება", - განმარტავს ემილი სერვანტე, პირადი ტრენერი საბოლოო შესრულება. Კვლევა აჩვენებს, რომ პროგრესის ანგარიშების დამხმარე მეგობარს ან ჯგუფს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ უფრო წარმატებული იყოთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. ”ეს შეიძლება იყოს თქვენი ვარჯიშის ჟურნალის, თქვენი ნაბიჯის რაოდენობის ან კვების დღიურის გაზიარება“ ანგარიშვალდებულების პარტნიორთან ”ან მეგობართან, როგორც გზაზე დარჩენის საშუალება.”