자기 연민은 스트레스에 도움이 됩니다

스트레스를 받는 느낌? 새로운 연구에 따르면 자기 연민을 갖고 스스로에게 너무 가혹하지 않는 것이 어려운 시기에 생존하고 번성하는 열쇠가 될 수 있습니다. 신고한 대학생 자기 연민의 증가 연구원들은 학교에서 첫해에 더 활기차고 낙관적이며 참여도를 느꼈습니다.

대학 1학년은 예상치 못한 스트레스 요인으로 가득 차 있을 수 있습니다. 그래서 캐나다 연구원들은 학생들의 자기 연민 수준이 학생들이 대처하는 데 도움이 되는지 알고 싶었습니다. 그들은 189명의 신입생을 모집하여 학년초와 5개월 후에 다시 설문지를 작성하게 했습니다.

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설문지는 자기 연민의 세 가지 구성 요소를 평가하기 위해 고안되었습니다. 마음챙김 (과대 동일시 대), 자기 친절 (대 자기 판단) 및 공통 인간성 (대 격리). 참가자들에게 "뭔가 나를 화나게 할 때 나는 내 감정을 유지하려고 노력합니다. 감정이 균형을 이루고 있다", "내가 우울할 때 나는 대부분의 다른 사람들이 나보다 더 행복하다고 느끼는 경향이 있다. 오전."

연구자들은 5개월 동안 자기 연민의 증가가 다음과 관련이 있음을 발견했습니다. 능력, 자신의 행동에 대한 소유권(자율성), 연결성과 관련된 감정의 증가 다른 사람에게. 낙관주의, 에너지 수준, 동기 수준도 상승했습니다.

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연구는 대학 1학년 학생만을 대상으로 했기 때문에 결과가 모든 인구에 일반화되지 않을 수 있습니다. 수석 저자 Katie Gunnell, 박사, 현재 동부 온타리오 연구 아동 병원의 주니어 연구원 학회.

그녀는 RealSimple.com에 이렇게 말했습니다. 실패, 전환 또는 좌절." 예를 들어, Gunnell의 공동 저자는 또한 자기 연민이 부정적인 문제를 다루는 엘리트 여성 운동 선수에게 유용할 수 있음을 발견했습니다. 이벤트.

그러나 자기 연민은 단지 누군가에게 자신을 대하는 것 이상입니다. 식용 쿠키 반죽 또는 일정 마사지. Gunnell은 당신이 자신을 얕잡아 보는 경향이 있는 사람이라면 실제로 약간의 노력과 영혼 탐구가 필요할 수 있다고 말합니다.

그녀가 추천하는 한 가지 전략은 "부정적인 일을 겪은 친구를 위로하는 것처럼" 부정적인 사건에 대해 일기를 쓰는 것이라고 그녀는 말합니다. "긍정적인 생각과 부정적인 생각의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 부정적인 생각에 지나치게 집착하지 마십시오."

그녀는 또한 다른 사람들이 유사한 좌절을 경험하는 방법과 그것이 어떻게 전 세계 공통 경험의 일부인지를 인식하고 작성하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 마지막으로, 자기 연민을 갖는 것이 애초부터 자신을 포기하거나 노력하지 않는 것을 의미하지 않는다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.

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“자비적이라는 것은 고통에 대해 마음을 열고 자신을 지지하고 이해한다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다. "그것은 사람들이 실패의 좌절에 대해 책임을 지고, 판단 없이 좌절을 인정하고, 모든 사람이 실수를 하고 이러한 경험에서 배울 수 있다는 것을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다."

그런 식으로 자기 연민은 힘든 일이 있을 때 건강한 사고 방식과 적응형 대처 메커니즘을 촉진할 수 있다고 덧붙입니다. 이 연구는 브리티시 컬럼비아 대학에서 Gunnell의 박사 연구의 일부였으며 저널에 게재되었습니다. 성격과 개인차.

이 기사는 원래 Realsimple.com.