Bijwerkingen van het keto-dieet die u moet kennen?

Je hebt waarschijnlijk het een en ander gehoord over de keto dieet en de vermeende voordelen - gewichtsverlies, verlaagde bloedsuikerspiegels en lagere bloeddruk onder hen. Van beroemdheden zoals Kourtney Kardashian naar influencers zoals Amber Fillerup Clark — die naar verluidt 50 lbs kwijtraakte. door het dieet na de zwangerschap te volgen - het vetrijke, koolhydraatarme dieet was dit jaar een van de meest populaire diëten.

De essentie van het ketogene dieet (of kortweg keto)? Volgers moeten bezuinigen op toegevoegde suikers, granen, zetmeelrijke groenten en bewerkte voedingsmiddelen om in ketose te raken, dat is wanneer het lichaam vet als brandstof begint te gebruiken. Ja, dus de keto-levensstijl is niet voor bangeriken, maar de gerapporteerde gezondheidsvoordelen maken het moeilijk om te negeren.

Maar als je al een tijdje op dieet bent, bestaat de kans dat je ook een paar niet-zo-prettige keto-bijwerkingen begint op te merken, variërend van hoofdpijn tot diarree.

Hier is alles wat u moet weten over waarom het keto-dieet tot bepaalde onaangename bijwerkingen kan leiden - en hoe u, hopelijk, verlichting kunt vinden.

GERELATEERD: Gezien het Keto-dieet? Hier is alles wat u moet weten

VIDEO: Wat is het Keto-dieet?

Dit is best belangrijk om meteen te weten: de langetermijneffecten van het keto-dieet zijn niet onderzocht. terwijl het heeft bewezen voordelen voor bepaalde medische aandoeningen, het is ook zwaar in rood vlees, dat notoir ongezond is als het te veel wordt geconsumeerd. Volgens een rapport uit 2019 door de National Institutes of Health, verdrievoudigt het dagelijks eten van rood vlees de niveaus van een chemische stof die verband houdt met hartaandoeningen.

In een studie uit 2018 gepubliceerd in Lancet, een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet was gekoppeld aan een hoger risico op overlijden in vergelijking met diëten die inclusief waren volkoren koolhydraten met mate (evenals plantaardige eiwitten en vetten, zoals groenten en noten). En een onderzoek uit 2018 toonde aan dat mensen met een koolhydraatarm dieet het grootste risico liepen om te overlijden aan kanker, beroertes en cardiovasculaire aandoeningen. Bovendien is de vetrijke component van het dieet in verband gebracht met een verhoogd risico op: suikerziekte.

VERWANT: 10 Keto-vriendelijke groenten waar je meer van zou moeten eten

Op de lange termijn kunnen keto-nietjes zoals deze je gezondheid schaden, wat waarschijnlijk de reden is waarom dit dieet is niet bedoeld om voor een langere periode te worden gedaan (experts adviseren doorgaans een maximum van 90 dagen). U kunt ook een methode proberen die bekend staat als: keto (of koolhydraten) fietsen, waardoor u in en uit ketose kunt komen. Dit kan inhouden dat u uw inname van koolhydraten om de week (of in sommige gevallen om de paar dagen) verhoogt, afhankelijk van uw individuele behoeften.

Het maakt niet uit eetpatroon u kiest, een drastische verandering in de manier waarop u eet, kan symptomen veroorzaken die variëren van hoofdpijn tot hangurigheid. Maar het keto-dieet heeft zijn eigen speciale reeks bijwerkingen die de 'keto-griep' worden genoemd.

Ja, sommige mensen melden dat ze griepachtige symptomen voelen - waaronder spierpijn, duizeligheid, vermoeidheid, misselijkheid, verminderd concentratie, hersenmist en diarree - tijdens de eerste paar weken op keto, zegt Emmie Satrazemis, R.D., voeding directeur bij Trifecta.

Hoewel het onduidelijk is waarom het precies gebeurt, zeggen experts dat het te maken heeft met de metabole verschuiving die plaatsvindt wanneer je in ketose raakt. "Deze [symptomen] treden op omdat je lichaam een ​​overgangsperiode moet doormaken terwijl je overschakelt van koolhydraten naar vet als je primaire brandstofbron", zegt Satrazemis.

De symptomen duren meestal tussen de 12 uur en een week, hoewel dit tijdsbestek van persoon tot persoon kan verschillen, volgens Jillian Kubala, R.D., eigenaar van Hamptons klinische voeding in Southampton, New York.

Als je merkt dat je je een beetje uitgedroogd voelt terwijl je het keto-dieet probeert of hoofdpijn en duizeligheid opmerkt, ben je niet de enige, zegt Kubala. Zoals elk koolhydraatarm dieet, kan het keto-dieet ervoor zorgen dat het lichaam overtollig water kwijtraakt, waardoor je niet alleen water verliest, maar ook een aantal belangrijke mineralen, zoals kalium, magnesium en natrium. Kortom, "drink veel water", zegt Kubala tijdens het keto-dieet.

Satrazemis is het daarmee eens en voegt eraan toe dat nuttige supplementen elektrolytdruppels en suikervrije sportdranken bevatten die je gehydrateerd kunnen houden en zelfs kunnen helpen controle verlangen naar suiker.

U kunt ook proberen uw zout- en waterinname te verhogen door een beetje zout in een glas water te mengen en hiervan te nippen als u hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid of duizeligheid voelt. Bottenbouillon of kippenbouillon kan een soortgelijk effect hebben en is aantoonbaar een smakelijkere optie.

GERELATEERD: 10 must-have-items op uw Keto-boodschappenlijst

Als de minder dan vezelrijke keto-hoofdingrediënten (zoals biefstuk, avocado's en harde kazen) je laten voelen, laten we zeggen, niet productief is op de badkamerafdeling, dan wil je misschien de soorten groenten die je eet veranderen, Kubala zegt. Probeer donkere bladgroenten, broccoli en bloemkool om constipatie te verminderen. Deze voedingsmiddelen bieden ook een andere bron van mineralen, waaronder kalium en magnesium, die vaak ontbreken in een keto-dieet.

Aangezien je koolhydraten aan het uitsnijden bent, moet je niet verbaasd zijn als keto in eerste instantie je energieniveaus zapt en een negatieve invloed heeft op je trainingen, zegt Satrazemis.

“Het kan wat aanpassingen vergen als je typisch deelneemt aan intensieve training en zwaar gewichtheffen, "zegt ze, eraan toevoegend dat je sterk dalende energieniveaus misschien nooit verbeteren tijdens een keto-dieet.

Je kunt je minder dan benijdenswaardige mojo helpen door meer te slapen, zegt Satrazemis, een maatregel die onderzoeken tonen aan kan ook helpen het hunkeren naar en de algehele eetlust te beteugelen (en keto-gerelateerde hunkeringen kunnen bijzonder uitdagend zijn).

Als je echt worstelt op de energieafdeling, stelt Satrazemis voor om je koolhydraten een beetje te verhogen om te zien of het helpt. "Als u" Dit werkt bijzonder goed rond de tijden dat u aan het trainen bent of in het algemeen actiever.

Als je keto toch een kans wilt geven, zegt Satrazemis dat caloriebeheersing en het kiezen van het juiste voedsel er nog steeds toe doet. Ja, dat betekent dat het dieet geen "vergunning is om zoveel spek en kaas te eten als je zou willen", zegt ze.

"Om vetverlies te bevorderen en succesvol te zijn, is het essentieel om te leren hoeveel calorieën je per dag moet eten om af te vallen en je consequent aan deze hoeveelheid te houden", zegt ze. "En het bijhouden van uw dagelijkse voedselinname is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u uw koolhydratendoelen haalt en caloriebehoefte.” (U kunt uw calorieën onder controle houden door een keto-calculator te gebruiken zoals die wordt aangeboden) door Kus Mijn Keto en KetoVale.)

Gewichtstoename kan iets te maken hebben met de vetrijke component van het keto-dieet, een aspect waarvan is aangetoond dat het verhoging van de oestrogeenproductie - een bekende boosdoener achter gewichtstoename - bij onderzoek bij muizen.

Er is ook onderzoek dat wijst op koolhydraatarme diëten die een sprong in cortisol veroorzaken (ook bekend als het stresshormoon), waardoor je je prikkelbaarder kunt voelen en zelfs tot een laag libido kan leiden. Bovendien kan het feit dat je een restrictief dieet volgt, je humeur beïnvloeden, zegt Kubala.

Over het algemeen, als je ontdekt dat het keto-dieet meer ellende dan resultaten voor je betekent, dan is het misschien niet het dieet voor jou, zegt Kubala.

Het goede nieuws? "Gewoon een dieet volgen dat rijk is aan hele, onbewerkte voedingsmiddelen is de beste manier om de gezondheid te verbeteren en gewichtsverlies (indien gewenst) te stimuleren bij de meeste mensen", zegt Kubala.

Wat betekent dat u uw (gezonde, volkoren) koolhydraten kunt eten en ook keto-griep kunt overslaan.