Hvordan vite om du har "relasjons-PTSD" - og 7 trinn for å helbrede

KJÆRE DR. JENN,

Jeg er nylig ute av et veldig dårlig forhold til noen som var kritisk, kontrollerende og generelt følelsesmessig fornærmende. Det var ingen fysisk mishandling, men jeg fortsetter å ha tilbakeblikk om ting som har skjedd og finner meg selv besatt av hele forholdet og kan ikke gå videre. Jeg føler at jeg har forholds-PTSD. Er det en ting? —Relasjons-PTSD

KJÆRE FORHOLD PTSD,

Jeg har hørt "relasjons-PTSD" dukket opp mye i det siste i min praksis og i popkulturen, og svaret er ja, det er virkelig en ekte ting.

Selv om det ikke høres ut som det du opplever, kan PTSD være en faktisk klinisk diagnose. Dette skjer når det har vært en livstruende situasjon som vold i hjemmet eller andre typer vold i et forhold. I situasjoner som dette møter personens symptomer den kliniske diagnosen PTSD, basert på en liste over symptomer i Den diagnostiske og statistiske håndboken for psykiske lidelser (DSM–5), håndboken terapeuter bruker for å diagnostisere psykiske lidelser.

RELATERT: Jeg er psykiater og Yellowjackets Er en av de beste skildringene av traumer jeg har sett på TV

Men selv om du ikke har opplevd en livstruende situasjon eller fysisk vold, betyr det ikke at du ikke kan ha å gjøre med en annen form for PTSD i forholdet. Faktisk er en gruppe terapeuter ute etter å foreslå det de kaller Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS), for å bli et nytt tillegg til DSM. PTRS er en underkategori av PTSD som utelukkende skyldes et voldelig intimt forhold og kan resultere i noen lignende symptomer, men som ikke oppfyller alle diagnostiske kriteriene for PTSD-diagnose.

Traumet som forårsaker PTRS (også noen ganger bare kalt 'relasjons-PTSD') kan være fra fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbruk. Personer med PTRS kan oppleve en rekke symptomer, inkludert raseri mot sin tidligere partner, tilbakeblikk, påtrengende tanker eller mareritt om voldelige opplevelser, endringer i spise- eller sovevaner og ekstrem psykologisk lidelse når de blir minnet om traume. Relasjons-PTSD kan også føre til frykt, mistillit og angst for forhold.

Bortsett fra offisiell diagnose, vet at det er vanlig å besette og gruble på slutten av et forhold - du reflektere over historien din, spille ting om og om igjen i hodet ditt, og ønske at du kunne gå tilbake og gjøre ting annerledes. Ofte skulle du ønske du kom deg ut tidligere, snakket opp for deg selv bedre eller satt bedre grenser. Det er lett å slå deg selv opp for disse feiltrinnene og å glemme at det er en læringskurve når det kommer til relasjoner. En del av hvordan vi lærer å stå opp for oss selv og sette bedre grenser er gjennom prøving og feiling.

RELATERT: 10 tegn på et giftig forhold

Hvordan slutter du å være besatt? Hvordan går du videre? Hvordan stoler du igjen? Her er hva du må gjøre.

Ikke ta forholdet ditt for pålydende. Vær villig til å se på hvilke problemer fra fortiden din som kan ha gjort deg sårbar for den dårlige oppførselen til partneren din. Ta en titt på hvilken oppførsel din som kan ha bidratt til en negativ syklus i forholdet. Vi gjør alle feil i forhold, men det er viktig å lære av dem. Vær villig til å ta en fryktløs oversikt over din egen oppførsel og hvor du kan ha gått galt. Dette er et viktig skritt for å ta bedre valg for fremtiden.

RELATERT: Hvordan komme over et samlivsbrudd i 10 trinn, ifølge en terapeut

Når du vet hvilke ferdigheter du mangler eller kan bruke litt vekst i, må du jobbe for å styrke disse ferdighetene. Enten det er å ta en selvhevdelseskurs, komme deg i terapi, ta sinnemestring, bli med i en støttegruppe, eller gjøre litt biblioterapi, er det viktig å være proaktiv for å styrke forholdet ferdigheter.

Vanligvis er den første feilen mange gjør ved å velge feil person. Har du noen usunne mønstre? Pleier du å velge samme type person? Gjenskaper du noen usunne mønstre fra barndommen din? Ignorerer du røde flagg? Blir du knyttet for fort? Er du for redd til å la deg feste i det hele tatt? Er du tiltrukket av følelsesmessig utilgjengelige partnere? Arbeid med å utvikle noen kriterier for din neste fremtidige partner. Hvilke egenskaper er virkelig viktige for deg i et sunt forhold og partner? Hvilke egenskaper er avtalebrytere for deg? Skriv det ned og bruk den listen.

Barndommen din er en av de største påvirkningene på dine romantiske forhold. De fleste innser ikke hvor virkningsfulle de første årene er. Selv om du var noen som ikke hadde åpenbare traumer, kan det hende du gjenskaper usunne mønstre fra opprinnelsesfamilien din. Ta deg tid til å utforske barndommen din med en terapeut eller hjelp av en god bok som kan gi deg instruksjoner.

RELATERT: 8 tegn på at du har "pappaproblemer" - og hva det egentlig betyr

Vi har en tendens til å slå oss selv opp for valgene vi tok, oppførselen vi tillot eller ting som skjedde i forholdet vårt. Gi deg selv æren for at du gjorde det beste du kunne med verktøyene du hadde på den tiden. Å banke deg selv endrer ikke fortiden. Den slags selvforakt fører ikke til sunnere valg. Tvert imot får det deg til å tenke at du ikke fortjener gode sunne forhold. Bruk litt tid på å jobbe med å gi slipp på sinnet mot deg selv.

Legg merke til at jeg ikke sier at du skal tilgi. Det er noen ting folk gjør i et forhold som er utilgivelige. Bare du kan avgjøre om din eks-partners oppførsel er tilgivelig eller ikke. Uansett må du jobbe med å gi slipp på sinne mot den andre personen. Det er en periode hvor det sinne kan være styrkende og motiverende. Men hvis du holder på det for lenge vil det bare skade deg. Arbeid med å gi slipp på de negative følelsene som holder deg tilbake eller skader deg.

Utvikle ferdighetene til å sette gode grenser og si opp for deg selv i alle relasjonene dine, til og med vennskapene dine. Når du vet at du kan gjøre det, er det mer sannsynlig at du velger sunnere mennesker som setter pris på denne oppførselen. Også, når du ikke velger sunne mennesker, vil du vite hvordan du kan komme deg ut av forholdet raskt og effektivt.