Keto diett bivirkninger du trenger å vite om

Du har sikkert hørt en eller to ting om keto diett og dens påståtte fordeler - vekttap, redusert blodsukkernivå og lavere blodtrykk blant dem. Fra kjendiser som Kourtney Kardashian til påvirkere som Amber Fillerup Clark — som angivelig har gått ned 50 kg. ved å følge dietten etter graviditet-den fettrike, lavkarbo-dietten har vært en av de mest livlige diettene i år.

Kjernen i ketogen diett (eller keto for kort)? Følgere må kutte ned på tilsatt sukker, korn, stivelsesholdige grønnsaker og bearbeidede matvarer for å gå inn i ketose, det er da kroppen begynner å bruke fett til drivstoff. Ja, så keto -livsstilen er ikke for svake i hjertet, men de rapporterte helsemessige fordelene gjør det vanskelig å ignorere.

Men hvis du har vært på dietten litt, så er det en sjanse for at du også har begynt å legge merke til noen ikke så hyggelige keto-bivirkninger, alt fra hodepine til diaré.

Her er alt du trenger å vite om hvorfor ketodiet kan føre til visse ubehagelige bivirkninger - og hvordan du forhåpentligvis kan finne lettelse.

RELATERT: Vurderer du Keto -dietten? Her er alt du trenger å vite

VIDEO: Hva er Keto -dietten?

Denne er litt viktig å vite umiddelbart: De langsiktige effektene av ketodiet er ikke undersøkt. Mens det har beviste fordeler for visse medisinske tilstander, det er også tungt i rødt kjøtt som er notorisk usunt når det spises i overkant. I følge en rapport fra 2019 av National Institutes of Health, tredobling av rødt kjøtt daglig tredobler nivåene av et kjemikalie knyttet til hjertesykdom.

I en studie fra 2018 publisert i Lancet, en lav-carb, høy-protein diett var knyttet til en høyere risiko for død sammenlignet med dietter som inkluderte fullkornskarbohydrater i moderate mengder (samt vegetabilsk protein og fett, for eksempel grønnsaker og nøtter). Og en studie fra 2018 viste at mennesker på et lavkarbo-diett hadde størst risiko for å dø av kreft, hjerneslag og kardiovaskulære tilstander. I tillegg har den fettrike komponenten i dietten vært knyttet til en økt risiko for diabetes.

RELATERT: 10 ketovennlige grønnsaker du bør spise mer av

På lang sikt kan keto -stifter som disse skade helsen din, og det er sannsynligvis derfor denne dietten er ikke ment å bli gjort på en lengre periode (eksperter anbefaler vanligvis maksimalt 90 dager). Du kan også prøve en metode kjent som keto (eller karbo) sykling, som lar deg komme inn og ut av ketose. Dette kan omfatte å øke karboinntaket annenhver uke (eller i noen tilfeller noen få dager), avhengig av dine individuelle behov.

Uansett kosthold du velger, kan en drastisk endring i måten du spiser forårsake symptomer som strekker seg fra hodepine til hangryness. Men ketodiet kommer med sine egne spesielle bivirkninger som har blitt kalt "ketofluen."

Jepp, noen rapporterer at de føler influensalignende symptomer-inkludert muskelsmerter, svimmelhet, tretthet, kvalme, redusert konsentrasjon, tåke i hjernen og diaré - i løpet av de første ukene på keto, sier Emmie Satrazemis, R.D., ernæring direktør på Trifecta.

Selv om det er uklart hvorfor det skjer, sier eksperter at det har å gjøre med det metabolske skiftet som skjer når du går inn i ketose. "Disse [symptomene] oppstår fordi kroppen din må gå gjennom en overgangsperiode mens du bytter fra karbohydrater til fett som din primære drivstoffkilde," sier Satrazemis.

Symptomene varer vanligvis alt fra 12 timer til en uke, selv om denne tidsrammen kan variere fra person til person, ifølge Jillian Kubala, R.D., eier av Hamptons klinisk ernæring i Southampton, New York.

Hvis du merker at du har følt deg litt tørr mens du prøver ketodiet eller merker hodepine og svimmelhet, er du ikke alene, sier Kubala. Som et lavt karbohydrat diett, kan ketodiet føre til at kroppen slipper ut overflødig vann, og tømmer deg ikke bare for vann, men noen alvorlig mineraler, som kalium, magnesium og natrium. Kort sagt, "drikk rikelig med vann", når du er på ketodiet, sier Kubala.

Satrazemis er enig og legger til at nyttige kosttilskudd inkluderer elektrolyttdråper og sukkerfrie sportsdrikker kan holde deg hydrert og kan til og med hjelpe kontrollere sukkerbehovet.

Du kan også prøve å øke inntaket av salt og vann ved å blande litt salt i et glass vann og nippe til det når du føler deg hodepine, sliten, kvalm eller svimmel. Beinbuljong eller kyllingfond kan ha en lignende effekt og er uten tvil et bedre valg.

RELATERT: 10 ting du må ha på Keto dagligvareliste

Hvis de mindre ingrediensene enn fiberrike keto (som biff, avokado og harde oster) føler deg, la oss si, uproduktiv i baderomsavdelingen, så vil du kanskje endre på hvilke typer grønnsaker du spiser, Kubala sier. Prøv mørke, grønne grønnsaker, brokkoli og blomkål for å redusere forstoppelse. Disse matvarene gir også en annen kilde til mineraler, inkludert kalium og magnesium, som ofte mangler i et ketodiett.

Siden du kutter ut karbohydrater, ikke bli overrasket hvis du går på keto først og fremst reduserer energinivået ditt og påvirker treningen din negativt, sier Satrazemis.

“Det kan kreve noen justeringer hvis du vanligvis deltar i høyintensiv trening og tunge løft, ”sier hun og legger til at det kraftige energinivået ditt kanskje aldri vil bli bedre mens du er på et ketodiett.

Du kan hjelpe din mindre enn misunnelsesverdige mojo ved å få mer søvn, sier Satrazemis, et mål som studier viser kan også bidra til å dempe trang og generell appetitt (og ketorelaterte trang kan være spesielt utfordrende).

Hvis du virkelig sliter i energiavdelingen, foreslår Satrazemis å øke karbohydrater litt for å se om det hjelper. "Hvis du" Dette fungerer spesielt godt rundt de tidene du trener eller mer aktiv generelt. "

Hvis du vil prøve keto, sier Satrazemis at kalorikontroll og valg av riktig mat fortsatt er viktig. Ja, det betyr at dietten ikke er "en lisens til å spise så mye bacon og ost som du vil", sier hun.

"For å fremme fett tap og bli vellykket, er det viktig å lære hvor mange kalorier du trenger å spise per dag for å gå ned i vekt og holde deg til denne mengden konsekvent," sier hun. "Og sporing av ditt daglige matinntak er en av de beste måtene å sikre at du når karbohydratmålene dine og kaloribehov. " (Du kan holde kaloriene i sjakk ved å bruke en ketokalkulator som de som tilbys av Kiss My Keto og KetoVale.)

Vektøkning kan ha noe å gjøre med den fettrike komponenten i ketodiet, et aspekt som har blitt vist øke østrogenproduksjonen - en kjent synder bak vektøkning - når den ble studert hos mus.

Det er også forskning som peker på lavkarbo-dietter som forårsaker et hopp i kortisol (aka stresshormonet), noe som kan føre til at du føler deg mer irritabel og til og med fører til lav libido. I tillegg kan det å rote med humøret ditt ganske enkelt være på et restriktivt kosthold, sier Kubala.

Totalt sett, hvis du oppdager at ketodiet betyr mer elendighet enn resultater for deg, så er det kanskje ikke dietten for deg, sier Kubala.

De gode nyhetene? "Bare å følge en diett rik på hele, ubehandlede matvarer er den beste måten å forbedre helse og øke vekttap (hvis ønskelig) hos de fleste," sier Kubala.

Noe som betyr at du kan ha (sunne, fullkorns) karbohydrater og hoppe over ketofluenza også.