Powody, dla których jesteś wzdęty

Są pewne problemy, które pomimo twoich najlepszych starań, mają sposób, aby wkroczyć do twojego życia, aby je zakłócić. Niezależnie od tego, czy jest to naciągnięty mięsień podczas treningu przed maratonem, czy… pryszcz wielkości krateru który pojawia się po użyciu nowego peelingu, codzienne życie nie jest pozbawione dokuczliwych dyskomfortów.

Również na tej liście? Wzdęcia. Niezależnie od tego, czy poczujesz obrzęk, uczucie ciasnoty, które pojawia się po dużym obiedzie, wcześniej twój okres, lub po wypiciu sztucznie słodzonego napoju (wszystkie najczęstsze przyczyny wzdęć) możesz się założyć, że nie jesteś jedyną osobą, która ma wzdęcia — lub nienawidzisz tego, jak się czujesz.

Oto kilka powodów, dla których jesteś wzdęty i kilka specjalistycznych rozwiązań, jak to powstrzymać.

Wydaje się to dość proste, ale nie jest rzadkością lekceważenie objawów PMS, co prowadzi do myślenia, że ​​twoje wzdęcia są związane z czymś innym.

„Większość kobiet doświadcza łagodnych wzdęć na tydzień lub dwa przed okresem, który jest spowodowany normalnymi, cyklicznymi zmianami hormonalnymi”, mówi

Dobre wieści? Twoje wzdęcia powinny uderzyć w drogę wraz z przepływem. Ale w międzyczasie możesz spróbować poduszki grzewczej, aby złagodzić wzdęcia związane z okresem. w badanie z 2001 r. opublikowane w Pielęgniarstwo oparte na dowodach, naukowcy odkryli, że ciepło stosowane miejscowo było równie skuteczne jak ibuprofen w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. I to ciepło zmniejszy twój brzuch z powrotem.

WIDEO: 11 powodów, dla których Twoje oczy są podpuchnięte

Ross mówi, że posiłek pełen bogatych i tłustych potraw może być również przyczyną wzdęć. Tłuszcz jest trawiony dłużej niż białko i węglowodany, co oznacza czerwone mięso, kremowe potrawy, smażone potrawy i ten tłusty cheeseburger, którego pragnęłaś, zajmie więcej czasu, aby wyjść, pozostawiając uczucie sytości niż zwykły. Najlepszym sposobem działania w tym przypadku jest przepuszczenie jedzenia.

Jeśli wolisz wybrać sztuczne słodziki zamiast cukier prostyRoss mówi, że to może być przyczyna twojego wzdętego brzucha. Obejmuje to sorbitol, mannitol, ksylitol, maltitol i laktitol, które według Rossa „są bezpośrednio związane z tym frustrującym objawem”.

Są one używane w dietetycznych napojach gazowanych, gumach do żucia bez cukru i wszelkiego rodzaju słodyczach w opakowaniach „bez cukru”, a ponadto można je dosypać do napoju w lokalnej kawiarni. Często określane jako „alkohole cukrowe”, te sztuczne słodziki są popularne, ponieważ mają niską kaloryczność, ale to dlatego, że są tak trudne do wchłonięcia przez jelita. Wiadomości z USA i raport ze świata.

„Jeśli nie możemy ich wchłonąć, nie mamy dostępu do ich kalorii” – zaznaczono w publikacji. „Skutki uboczne złego wchłaniania tak małych cząsteczek podobnych do cukru są — zaskoczenie, zaskoczenie — gazem i (czasami wybuchowymi) biegunka." Jeśli masz taką reakcję, prawdopodobnie będziesz chciał pominąć fałszywe rzeczy w przyszłości i wypić wodę, aby ją spłukać na zewnątrz.

Brokuły, kapusta, kalafior i ich włókniste odpowiedniki są zdrowymi dodatkami do każdej diety, ale są swego rodzaju haczykiem, jeśli chodzi o wzdęcia i gazy. Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości błonnika, będziesz mieć zaparcia. Ale jeśli masz za dużo, cóż, słyszałeś piosenkę o fasoli i jej związku z wzdęciami, prawda?

Jeśli masz problem z wzdęciami po zjedzeniu porcji ulubionych warzyw lub fasoli bogatych w błonnik, Ross mówi, że możesz po prostu unikać jedzenia podczas następnego posiłku lub pominąć powrót na kilka sekund, aby uzyskać ulgę od wzdęcia.

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), przeciętny dorosły Amerykanin spożywa więcej soli niż powinien, średnio ponad 3400 miligramów dziennie (zalecane 2300 miligramów). Nadmierne spożycie soli nie tylko naraża cię na poważne stany, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, ale może również prowadzić do nieprzyjemnych wzdęć.

Jeśli masz słony posiłek, Barbie Boules, R.D.N., założycielka firmy Nyoutrition, mówi, że ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, aby pozbyć się nadmiaru soli z organizmu.

„Sód jest niezbędny do regulowania poziomu wody w organizmie, ale zbyt dużo unoszenia się we krwi spowoduje zatrzymanie płynów” – mówi. „Wydaje się sprzeczne z intuicją picie większej ilości wody, ale właśnie to musisz zrobić, aby rozcieńczyć sód i wypłukać płyn”.

A mówiąc o wodzie, niedostateczne picie jej może być kolejnym powodem, dla którego masz wzdęcia. Choć może się to wydawać zmęczoną radą, prawda jest taka, że ​​woda to poważna sprawa. Woda nie tylko zapobiega odwodnieniu, ale także pomaga utrzymać ruch w organizmie, eliminując gazy i ryzyko zaparć – oba te czynniki mogą powodować wzdęcia.

Boules zaleca codzienne spożywanie połowy masy ciała w uncjach wody, a także spożywanie nawadniających warzyw, takich jak ogórki i seler.

ZWIĄZANE Z: 6 niesamowitych korzyści związanych z piciem wystarczającej ilości wody

Jeśli chcesz, aby twoja woda była trochę musująca, możesz powodować niepotrzebne wzdęcia, mówi Ross. Powód jest prosty: woda gazowana — podobnie jak napoje gazowane lub seltzer — zawiera naturalne gazy, które, cóż, powodują wzdęcia i wzdęcia, gdy przemieszczają się przez przewód pokarmowy, zgodnie z Byrdie.

Jeśli kiedykolwiek zjadłeś cały talerz w rekordowym czasie lub zjadłeś posiłek większy niż twój żołądek, istnieje duże prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś tego rodzaju wzdęć. Ross zaleca popijanie filiżanki ciepłej zielonej herbaty, która nie tylko ukoi rozstrojony brzuch, ale także działa jak naturalny środek moczopędny, wypłukując wodę i nadmiar sodu.

Gdy jedzenie trochę się strawi, możesz również spróbować ćwiczeń, aby złagodzić dyskomfort. Według Boulesa spacer po obiedzie lub lekka joga „pomogą rozbudzić soki”.

Boules mówi, że skrobia węglowodany — chleb, płatki zbożowe, makaron — znane są z tego, że powodują wzdęcia. Istota tego? Te pokarmy są całkiem dobre w zatrzymywaniu wody, co oznacza, że ​​kiedy są w twoim brzuchu, ty też to robisz.

„To normalny proces, ale im więcej jest przechowywanych, tym więcej płynu zostaje zatrzymane” — mówi Boules. wyjaśniając, że właśnie dlatego ludzie początkowo widzą szybką utratę wagi na dietach niskowęglowodanowych. „Początkowo to po prostu woda."

Aby uniknąć wzdęć, Boules powiedział, że powinieneś wybrać produkty pełnoziarniste, fasolę, rośliny strączkowe, warzywa i owoce zamiast bardziej przetworzonych opcji. Jeśli masz węglowodany skrobiowe, Boules zaleca ograniczenie ich – „mają niewielką wartość odżywczą” – do dwóch porcji dziennie.

Boules mówi, że alkohol może powodować wzdęcia z kilku powodów w wyniku zaburzeń żołądkowo-jelitowych i rzeczywistego przyrostu masy ciała. Ale główny powód, dla którego prowadzi to do gazów i wzdęć? Odwodnienie.

„Po zbyt dużej ilości alkoholu organizm próbuje się wyleczyć, a jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest trzymanie wody” – mówi.

Jeśli masz kilka drinków, pamiętaj, aby przeciwdziałać skutkom, wypijając wodę. Ross zaleca picie ciepłej wody jako środka na rozluźnienie brzucha, a także możesz chcieć wymieszać w wyciśnięciu cytryna, o której mówi się, że pomaga w trawieniu, naturalnie przepłukuje organizm i zapewnia zdrową dawkę witaminy C, zgodnie z Wellness Mama.

Jeśli masz uporczywe wzdęcie brzucha i dyskomfort, Boules mówi, że możesz mieć do czynienia z nietolerancją pokarmową. Laktoza, jajka, kukurydza i gluten to tylko kilka produktów spożywczych, które mogą powodować wzdęcia w wyniku podstawowego problemu (na przykład celiakia lub choroba Leśniowskiego-Crohna). Boules mówi, że jeśli wzdęcia i problemy trawienne są przewlekłe, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.

A jeśli to robisz i nadal nie możesz wskazać problemu, spróbuj spróbować dieta eliminacyjna, która polega na niszczeniu typowych problematycznych produktów spożywczych, aby określić, czy któraś z nich jest główną przyczyną twojego dyskomfort, mówi Boules, dodając, że powinieneś porozmawiać z dietetykiem, który może pomóc Ci w tym procesie.