CARO DR. JENN,

Minha namorada e eu terminamos recentemente e eu sei que é o melhor a longo prazo, mas parece fisicamente impossível não mandar mensagens para ela. Eu quero ser amigo, mas eu sei que provavelmente não é saudável agora, até que eu realmente mudei. Como faço para parar a necessidade de encontrar motivos para contatá-la? Como faço para seguir em frente? —Precisando de um Love Detox

DEAR LOVE DETOX,

Você está no caminho certo. Muitas pessoas tentam permanecer amigas de um ex cedo demais. O teste decisivo para descobrir se você está pronto para ser amigo é a seguinte pergunta: Se seu ex lhe dissesse que ela conheceu alguém ótimo e estava loucamente apaixonada, você ficaria feliz por ela e animado em conhecer essa pessoa?

Quando a resposta for sim, isso significa que você está pronto para ser amigo. Até então, você não pode ter uma amizade verdadeira. Sempre haverá uma agenda, seja para mostrar ao seu ex que você é ganhando a separação ou um desejo secreto de recuperá-la. Nenhum dos dois permite uma amizade saudável.

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Então, como você segue em frente? A regra de não contato. Eu acredito que nenhum contato por seis a doze meses é a melhor maneira de desintoxicar o relacionamento e descobrir se eles são alguém com quem você realmente pode e deseja ter uma amizade. (Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é não apenas se afastar de seu ex, mas também de namorar totalmente e ir em um namoro desintoxicação.)

Quando se trata de cortar o rompimento do posto de contato, a maioria das pessoas tem dificuldade. É preciso muita disciplina emocional para não chegar a alguém que foi sua pedra de toque por muitos meses, ou mesmo anos. A reclamação mais comum que ouço é "ele / ela era meu melhor amigo e eu preciso desse apoio." Maioria as pessoas não querem perder a conexão, o incentivo e a amizade que seu parceiro uma vez fornecido. Mas quando você compartilha uma atração sexual e uma cama, a maioria das pessoas precisa de algum espaço antes de serem capazes de ter uma amizade verdadeira.

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Mas aqui está a questão: tirar um tempo para longe dessa pessoa não deve ser usado como uma manipulação ou uma estratégia para recuperá-la. É uma forma de preservar sua saúde mental e permitir que você se cure e se recupere. Depois de uma separação, sua tarefa de desenvolvimento mais importante é abrir mão do vínculo que você compartilhava anteriormente com aquele parceiro. É quase impossível conseguir isso enquanto saímos com eles, enviando mensagens de texto ou mandando mensagens para os memes uns dos outros.

Eu entendo que seguir a regra de não contato é mais fácil falar do que fazer. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter a distância.

1. Escreva uma carta para si mesmo.

Escreva uma carta para ler em momentos de fraqueza. Isso deve incluir sua motivação para encerrar o relacionamento ou por que você sabe que deve ficar longe de alguém que o encerrou por você. Esse tipo de carta deve lembrá-lo das repercussões que ocorrerão se você entrar em contato e também fornecer motivação para manter a regra de não contato.

2. Dê a si mesmo espaço para lamentar.

O fim de um relacionamento é uma perda, mesmo quando é a coisa certa. Quando um relacionamento termina, passamos pelos mesmos estágios de tristeza e perda que passamos quando há uma morte. Esses estágios são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Não necessariamente os examinamos em uma ordem específica e não nos graduamos de um antes de passarmos para o outro e nunca olharmos para trás. É muito possível alternar entre dois estágios, como tristeza e raiva. Dê a si mesmo espaço para lamentar e ter sentimentos sem envolver seu ex neles.

3. Faça uma lista de todas as coisas terríveis que seu parceiro já fez.

Junto com sua carta, é uma ótima idéia ter uma lista de todos os motivos pelos quais esse relacionamento não é do seu interesse. Esta lista deve incluir coisas que ela fez que magoaram você, quaisquer traições que ocorreram, maneiras pelas quais você não é compatível, coisas que não funcionou no relacionamento, maneiras como o relacionamento não era saudável para você e lembretes sobre por que vocês dois não são juntos. Você pode querer guardá-lo junto com sua carta para você mesmo. Esta é a sua lista de quebra de vidros em caso de emergência. Se a carta não funcionou e você está pegando o telefone, leia isto primeiro!

4. Comece uma lista de cuidados pessoais.

Crie uma lista de coisas que você pode fazer para acalmá-lo, distraí-lo e ajudá-lo a relaxar. Comece com 20 atividades diferentes que você pode fazer e gosta. Esta deve ser uma lista viva que você constantemente adiciona. Certifique-se de que alguns desses itens são coisas que você pode fazer em casa sozinho, independentemente do clima. Eu tenho uma lista de 150 atividades de autocuidado em meu aplicativo que você pode pedir emprestado para iniciar sua lista.

5. Ter um amigo para terminar o namoro.

Pode ser útil ter um amigo que está passando por algo semelhante ou apenas um amigo a quem você pode prestar contas. É alguém com quem você pode fazer um pacto de não falar com seu ex, chegar a consequências se um de vocês o fizer, ou apenas apoiar um ao outro enquanto passam por esses momentos difíceis. Ter alguém a quem você é responsável, além de você, pode ajudá-lo a ser limpo com seu plano sem contato.

6. Trabalhe em você mesmo.

Depois que um relacionamento acaba, pode ser um momento realmente maravilhoso para começar um pouco de autoexploração. Comece a terapia individual para que possa observar quaisquer padrões que tenha em seus relacionamentos e corrigi-los antes de seu próximo parceiro. Se o dinheiro for uma preocupação, procure clínicas de saúde mental locais que o verão com base em sua capacidade de pagamento. Faça alguma biblioterapia. Leia livros sobre separações, traumas de infância, mudanças nos padrões de relacionamento, tendo relacionamentos mais saudáveis, ou qualquer outra coisa voltada para o autoaperfeiçoamento.

7. Comece um novo hobby.

Utilize todo o seu novo tempo livre para encontrar novas paixões e atividades que você adora. Sempre quis fazer uma aula para aprender a escrever um romance, pintar um quadro, tocar violino? Esta é a hora. Encontre coisas novas que incendiem a sua alma ou apenas o ajudem a passar o tempo enquanto se cura.

8. Dê a si mesmo alguma estrutura.

Dormir o dia todo, tomar sorvete direto da vasilha e ficar acordado bebendo até tarde são tentações de um coração partido. Mas tendemos a prosperar e curar mais rápido quando somos capazes de fornecer estrutura para nós mesmos. Faça um cronograma para você mesmo que lhe permita dormir o suficiente, fazer exercícios moderados e fornecer alimentos nutritivos e saudáveis ​​para você. Certifique-se de incluir tempo com seu sistema de apoio e tempo divertido com amigos. Você vai precisar disso para passar por este momento difícil.

9. Mude seu entorno.

Ficar sentado na cama olhando para aquela foto emoldurada de vocês dois naquela viagem romântica não o ajuda a se curar ou a se desapegar. Guarde todas as fotos, recordações e coisas que o façam lembrar do seu ex. Queime um pouco de sálvia para se livrar da energia dela em sua casa. Se você pode se dar ao luxo de redecorar um pouco, esta é a hora. O simples fato de mover a mobília do seu apartamento pode lhe dar uma nova perspectiva e fazer com que lembre menos da época em que ela esteve lá.

10. Planeje algo divertido.

Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar. Inscreva-se em uma aula (virtual ou não), planeje uma viagem, organize um jantar com um amigo favorito ou planeje uma pequena extravagância de compras. Dar a si mesmo algo pelo qual ansiar pode ajudar a mudar seu humor e mantê-lo olhando para a frente em vez de para trás.

Lembre-se de que às vezes até as separações mais dolorosas geralmente acabam sendo as melhores. Às vezes, estamos perto demais para ver. Faça o seu melhor para utilizar este tempo para se reconectar com você mesmo e cuidar bem de você.