Cum să știți dacă aveți „PTSD în relație” – și 7 pași pentru a vă vindeca

DRAGĂ DR. JENN,

Am ieșit recent dintr-o relație foarte proastă cu cineva care a fost critic, controlant și în general abuziv emoțional. Nu a fost nici un abuz fizic, dar continui să am flashback-uri despre lucruri care s-au întâmplat și mă simt obsedat de întreaga relație și nu pot merge mai departe. Simt că am PTSD în relație. Este un lucru? —PTSD în relație

DRAGĂ RELATIE PTSD,

Am auzit că „PTSD relațional” apare foarte des în ultimul timp în practica mea și în cultura pop și răspunsul este da, este într-adevăr un lucru real.

Deși nu sună ca ceea ce te confrunți, PTSD relațional poate fi un diagnostic clinic real. Acest lucru se întâmplă atunci când a existat o situație care pune viața în pericol, cum ar fi abuzul domestic sau alte tipuri de violență într-o relație. În situații ca aceasta, simptomele persoanei îndeplinesc diagnosticul clinic de PTSD, pe baza unei liste de simptome în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), manualul pe care terapeuții îl folosesc pentru a diagnostica tulburările psihologice.

LEGATE: Sunt medic psihiatru și Jachete galbene Este una dintre cele mai bune portretizări ale traumei pe care le-am văzut la televizor

Dar chiar dacă nu ați experimentat o situație care vă pune viața în pericol sau violență fizică, aceasta nu înseamnă că nu puteți avea de-a face cu o altă formă de PTSD relațional. De fapt, un grup de terapeuți caută să propună ceea ce ei numesc sindromul relației post-traumatice (PTRS), pentru a deveni o nouă adăugare la DSM. PTRS este o subcategorie a PTSD care rezultă exclusiv dintr-o relație intimă abuzivă și poate duce la unele simptome similare, dar nu îndeplinește toate criteriile de diagnostic pentru diagnosticul PTSD.

Trauma care provoacă PTRS (uneori numită și „PTSD relațional”) poate fi cauzată de abuz fizic, emoțional sau sexual. Persoanele cu PTRS pot experimenta o serie de simptome, inclusiv furie față de fostul lor partener, flashback-uri, gânduri intruzive sau coșmaruri de experiențe abuzive, schimbări în obiceiurile alimentare sau de dormit și suferință psihologică extremă atunci când vi se amintește de trauma. PTSD în relație poate duce, de asemenea, la frică, neîncredere și anxietate cu privire la relații.

Lăsând deoparte diagnosticul oficial, să știi că este obișnuit să obsedezi și să rumiți despre sfârșitul unei relații - tu reflectă asupra istoriei tale, joacă lucruri din nou și din nou în capul tău și dorești să te întorci și să faci lucruri diferit. Deseori ți-ai dori să ieși mai devreme, să vorbești mai bine pentru tine sau să faci limite mai bune. Este ușor să te învingi pentru aceste greșeli și să uiți că există o curbă de învățare când vine vorba de relații. O parte din modul în care învățăm să ne apărăm și să facem limite mai bune este prin încercare și eroare.

RELATE: 10 semne ale unei relații toxice

Cum renunți să fii obsedat? Cum mergi inainte? Cum ai din nou încredere? Iată ce trebuie să faci.

Nu lua relația ta la valoarea nominală. Fii dispus să te uiți la ce probleme din trecutul tău te-au făcut vulnerabil la comportamentul rău al partenerului tău. Aruncă o privire la ce comportament al tău ar fi putut contribui la un ciclu negativ în relație. Toți facem greșeli în relații, dar este important să învățăm din ele. Fii dispus să faci un inventar neînfricat al propriului tău comportament și al locurilor în care este posibil să fi greșit. Acesta este un pas important în a face alegeri mai bune pentru viitor.

LEGATE: Cum să treci peste o despărțire în 10 pași, potrivit unui terapeut

Când știi ce abilități îți lipsesc sau ai putea folosi o oarecare creștere, trebuie să lucrezi pentru a le consolida. Fie că este vorba de un curs de antrenament pentru asertivitate, de a intra în terapie, de a lua managementul furiei, alăturați-vă unui grup de sprijin sau făcând biblioterapie, este important să fiți proactiv pentru a vă consolida relația aptitudini.

De obicei, prima greșeală pe care o fac mulți oameni este atunci când aleg persoana greșită. Aveți modele nesănătoase? Ai tendința să alegi același tip de persoană? Recreezi modele nesănătoase din copilăria ta? Ignorați steagurile roșii? Te atasezi prea repede? Ți-e prea frică să te lași deloc atașat? Ești atras de parteneri indisponibili emoțional? Lucrează la dezvoltarea unor criterii pentru viitorul tău partener. Ce calități sunt cu adevărat importante pentru tine într-o relație și partener sănătos? Ce calități sunt pentru tine rupturi de afaceri? Notează-l și folosește acea listă.

Copilăria ta este una dintre cele mai mari influențe asupra relațiilor tale romantice. Majoritatea oamenilor nu-și dau seama cât de impact sunt acei primi ani. Chiar dacă ai fost cineva care nu a avut o traumă evidentă flagrantă, s-ar putea să recreezi tipare nesănătoase din familia ta de origine. Fă-ți timp pentru a-ți explora copilăria cu un terapeut sau cu ajutorul unui carte buna care vă poate da instrucțiuni.

LEGATE: 8 semne că aveți „probleme cu tatăl” – și ce înseamnă asta de fapt

Avem tendința de a ne bate pe noi înșine pentru alegerile pe care le-am făcut, comportamentul pe care l-am permis sau lucrurile care s-au întâmplat în relația noastră. Acordați-vă meritul că ați făcut tot ce ați putut cu instrumentele pe care le aveați în acel moment. A te bate nu schimbă trecutul. Acest tip de auto-ura nu duce la alegeri mai sănătoase. Dimpotrivă, te face să crezi că nu meriți relații bune și sănătoase. Petrece ceva timp lucrând pentru a renunța la acea furie față de tine.

Observați că nu spun că ar trebui să iertați. Există unele lucruri pe care oamenii le fac într-o relație care sunt de neiertat. Doar tu poți determina dacă comportamentul fostului tău partener este sau nu iertabil. În orice caz, va trebui să te străduiești să eliberezi furia ta față de acea altă persoană. Există o perioadă de timp în care acea furie poate fi împuternicitoare și motivatoare. Dar, dacă te ții de el prea mult timp, te va face doar rău. Lucrează să renunți la emoțiile negative care te rețin sau te rănesc.

Dezvoltă-ți abilitățile de a crea limite bune și de a vorbi pentru tine în toate relațiile tale, chiar și în prieteniile tale. Când știi că poți face asta, este mai probabil să alegi oameni mai sănătoși care apreciază acele comportamente. De asemenea, atunci când nu alegi oameni sănătoși, vei ști cum să te ieși din relație rapid și eficient.