אם יש לך Apple Watch או גשש כושר מ-Fitbit, Garmin, WHOOP - הרשימה עוד ארוכה - אז כבר יש לך גישה לדופק שלך בלחיצת כף היד או לחיצת כפתור פשוטה. אבל אלא אם כן אתה יודע איך לעשות להשתמש הנתונים האלה, ובכן, אז אתה מפסיד המון יתרונות של אימון דופק (וגם לא מפיק את המרב מהלביש המפואר שלך). חובה לתרגול הכ...
המשך לקרוא
בריאות וכושר
כיצד להשתמש באזורי הדופק שלך כדי להגיע ליעדי הכושר שלך מהר יותר
כיצד לשלוט בתרגיל הפלנק
אני מוכן להמר שגם אם אי פעם עשית את דרכך למצב קרש ליותר משלוש שניות במהלך זרימת יוגה, שיעור HIIT או זמן משלך בחדר הכושר, זה כנראה לא התרגיל האהוב עליך מכולם זְמַן. הם בהחלט נועדו לשרוף - ואם קרש כואב לך במיוחד, יכול להיות שהיישור שלך כבוי ואתה גורם ללחץ נוסף על הצוואר או הגב. אבל ברגע שאתה שולט ב...
המשך לקרוא
כיצד להילחם ב'קורונסומניה', AKA נדודי שינה הנגרמים על ידי מגיפה
לפני שהמגיפה פגעה בארה"ב במלוא עוצמתה בשנת 2020, לעתים רחוקות התקשיתי להירדם. למעשה, אני זוכר בדיוק מתי התגנב לי חוסר שינה: בשנת 2001, כשהייתי מאוד מדוכא; בשנת 2018, כשהפסקתי לשתות; ומדי פעם לאחר מעבר לבית חדש, כשבדרך כלל הייתי לחוצה לגבי בטיחות בשבועות הראשונים. אבל החל משנת 2020, הצטרפתי לרבים ...
המשך לקרוא
איך אני משתמש בהקשה באמצעות EFT כדי לנהל מתח וחרדה
מעולם לא התייחסתי לאדם חרד במיוחד. עד לפני כמה שנים הייתי מחשיב את עצמי כאופטימי, א ללכת עם הזרם סוג של בחורה. אחר כך קיבלתי עבודה בלחץ גבוה בתעשיית הבידור המהירה, עזבתי כדי ללכת לפרילנסר, ורק כמה חודשים לאחר מכן, קוביד הגיע. זה מרגיש כאילו המוח שלי מעולם לא הסתגל כראוי. מאז, נאבקתי באפיזודות של ...
המשך לקרוא
נעל הריצה Blissfeel של Lululemon זמינה רשמית לקנייה
בריצה אחרונה (... הליכת סלאש) דרך השכונה שלי בודקת את נעל הריצה הראשונה אי פעם של ללולמון, שתי נשים עצרו לשאול לי איזו וריאציה של, "רגע, ללולמון עושה נעלי ספורט?!" זה קרה שוב למחרת בתיאוריית האורנג' שלי מעמד. כי אמנם יש אינספור נעלי ספורט בשוק, אבל הלוגו הקטן והמעורבל הזה של Lululemon מחזיק משקל ...
המשך לקרוא
כן, אתה בהחלט צריך לנמנם לאחר הטיפול
טיפול, חשוב ככל שיהיה לבריאות הנפש, יכול להיות מעייף ישר - אז אנחנו לגמרי לא מאשימים אותך אם בא לך לבלות את שארית היום מתחת לשמיכה לאחר הפגישה. אמנם התאוששות מהנגאובר רגשי היא סיבה מספיקה להתכופף במיטה, אבל יש עוד כמה סיבות טובות (אפילו מדעיות) שכדאי לך לשקול תנומת כוח לאחר טיפול.אם אי פעם התמודד...
המשך לקרוא
MDMA - AKA "אקסטזי" או "מולי" - הוא טיפול פורץ דרך מרכזי ב-PTSD
שרה* הבחינה לראשונה שמשהו לא בסדר לפני חמש שנים. היא פתאום התחילה לבכות בלי סיבה, הרגישה שהיא לא מסוגלת לנהל את עומס העבודה שלה בעבודה המשרדית שלה בת שש ספרות, ואפילו חטפה התקף פאניקה בזמן דייט.שם היה תקרית שקרה לה שנה קודם לכן, אבל הפרטים היו מטושטשים, והיא לא קישרה את זה לתסמינים שחוותה. עם זאת...
המשך לקרוא
סלינה גומז משיקה את Wondermind, פלטפורמה לכושר מנטלי
בין הצילומים לעונה השנייה של רק רציחותבבניין ומנהלת את קו האיפור המצליח שלה, Rare Beauty, סלינה גומז עבדה על הפרויקט שהיא שאפתני ביותר עבור: שינוי הנרטיב של בריאות הנפש ויצירת חינוך נוסף סביבו. לאחר שהתגרה בפלטפורמת המולטימדיה לבריאות הנפש בסוף השנה שעברה, Wondermind השיקה היום רשמית עם האימייל ה...
המשך לקרוא
שבץ מוחי הוא הגורם השלישי המוביל למוות לנשים
שַׂחְקָן מותו של לוק פרי ביום שני היה מזעזע, עבור מעריצים וחבריו כאחד. פרי היה רק בן 52, ונציגו אישר שהוא מת כתוצאה מכך שבץ "מסיבי".. שבץ מוחי מפחיד בדיוק מהסיבה הזו: הם יכולים להופיע בפתאומיות מאוד והם חמורים ביותר - פרי מת חמישה ימים בלבד לאחר שאושפז בבית החולים. ולמרות שבץ מוחי הם הגורם החמי...
המשך לקרוא
המטפל שלך הוא לא חבר שלך, קח את זה מפסיכיאטר
לפני המגיפה שרדתי שבועות עבודה קשים בכך שהיה לי למה לצפות - ארוחת ערב עם חברים, ללכת לקולנוע, או אפילו טיול בעתיד. בתור מוחצן, אני משחררת עם אנשים, אבל עם הסגר, עבודה מהבית ותוכניות מחוץ לבית שלי בהמתנה, אנשים כבר לא היו אופציה.בניסיון להתמודד לבד, הרגשתי מחוץ לציר שלי. "אני עייף," הייתי אומר שוב...
המשך לקרוא