عندما تحاول الحد من تناول السكر المضاف إلى الحد الأدنى ، فأنت تعلم أن تبتعد عن الإغراءات الواضحة: آلة البيع في المكاتب ، ومجمدات الآيس كريم في السوبر ماركت ، والحلويات الإباحية التي تأتي عبر Instagram الخاص بك تغذية. (ومجرد تنشيط ، الاستهلاك اليومي الموصى به من السكر المضاف للنساء هو ستة ملاعق صغ...
أكمل القراءة →

أنا أحب الآيس كريم والجبن - كثيرًا. للأسف ، أنا أيضًا لا أتحمل اللاكتوز. تم تشخيصي في سن 17 ، بعد نوبة من آلام شديدة في المعدة دفعتني إلى غرفة الطوارئ. لكن على الرغم من التشخيص ، لم أتمكن مطلقًا من التخلي تمامًا عن منتجات الألبان. بدلاً من ذلك ، تمكنت من إدارة الأعراض عن طريق تناول حبوب Lactaid و...
أكمل القراءة →

إذا سبق لك إلقاء نظرة خاطفة على حقائق التغذية الموجودة على جانب علبة الحبوب وشعرت على الفور بالارتباك والارتباك ، حسنًا ، مرحبًا بك في النادي. بالتأكيد ، ربما تعرف ذلك سكر أكثر مما ينبغي أو الصوديوم ضار لك - لكن معرفة كيفية قراءة ملصق التغذية يتطلب القليل من المعرفة.ربما أنت على نظام غذائي عالي ا...
أكمل القراءة →

لقد حسدنا بيونسيهمنحنيات قاتلة لأطول فترة يمكن أن نتذكرها ، والآن نحصل أخيرًا على نظرة ثاقبة على سر المغنية للحفاظ على لياقتها البدنية. فتحت الملكة بك حتى صباح الخير امريكا اليوم عن نظامها الغذائي النباتي ، الذي تنسب إليه ليس فقط مساعدتها على التخلص من بعض الأرطال ، ولكن أيضًا في تحسين بشرتها.وقا...
أكمل القراءة →

عندما يصبح الطقس حارًا ، يكون هذا هو الوقت المثالي لتغذية جسمك بالفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والخضروات الممزوجة معًا في مشروب بارد ومثلج. وهو أحد الأسباب العديدة التي تجعلنا نحب جيد للتوهج ($28; amazon.com) ، كتاب وصفات صحية جديد من تأليف تالي شاين وستيف آدامز.مليء بالعصائر المليئة بالفيتامينات...
أكمل القراءة →

سواء كنت تأكل من أجل التحمل أو تتناول وجبة خفيفة لتدريب القوة ، فليس من الواضح دائمًا ما هو الأفضل لجسمك. علاوة على ذلك ، "ما هو صحي بشكل منتظم ليس بالضرورة اختيارًا جيدًا لدورة السباق ، أو تشرح باربرا لوين ، أخصائية التغذية الرياضية التي تعمل مع المحترفين ، باربرا لوين الرياضيين. لا داعي للقلق: ...
أكمل القراءة →

من السهل أن نفهم لماذا حققت فصول اللياقة البدنية في البوتيك مكانة مرموقة في عالم العافية. لا يمكن إنكار القوة المشتركة للقائد التحفيزي والإيقاعات الصاخبة ، في توقيت مثالي على إيقاع تمرينك. لسوء الحظ ، على الرغم من ذلك ، فإن العديد من فصول اللياقة البدنية البوتيك تأتي بعلامات أسعار عالية وضغط إضاف...
أكمل القراءة →

مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، يخبرني أحد العملاء عن مدى ارتباكه بشأن التغذية - وأنا أفهم ذلك. مع وجود الكثير من المعلومات والنصائح المتضاربة التي تدور حولها ، من السهل الشعور بالاختلاط. لكن تحطيم الأساطير وشرح العلم وراء الأكل الصحي هو أحد الأجزاء المفضلة في عملي. فيما يلي خمسة من المفاهيم الخ...
أكمل القراءة →

لأكثر من عقد من الزمان ، كنت أعمل مع فريق من الخبراء لدراسة النقاط الساخنة لطول العمر - المناطق التي نسميها المناطق الزرقاء ، حيث يعيش العديد من الأشخاص حتى عمر 100 وما بعده. هم جزيرة إيكاريا اليونانية. مرتفعات سردينيا ؛ شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا ؛ أوكيناوا ، اليابان ؛ ولوما ليندا ، كاليفورني...
أكمل القراءة →

تغرب الشمس مبكراً ، والأوراق تتساقط ، وأنت تشتهي الكاكاو الساخن وتوابل اليقطين. وصل الخريف رسميًا. أنا شخصياً ، خلال فصل الصيف ، أتوق إلى السلطات الطازجة ، لكن مع انتقالنا إلى الخريف ، أجد نفسي منجذباً نحو الأطعمة المريحة (اقرأ: الكربوهيدرات). عندما يكون الجو باردًا ، أحب تناول أطباق ساخنة ودسمة ...
أكمل القراءة →